Σακχαρώδης διαβήτης και άσκηση

Τι είναι ο σακχαρώδης διαβήτης;

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Ο οργανισμός παράγει γλυκόζη από τις τροφές που τρώμε. Η ινσουλίνη, ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας, μεταφέρει τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα, τα οποία τη χρησιμοποιούν για την παραγωγή ενέργειας. Ο διαβήτης εμφανίζεται όταν η γλυκόζη δεν εισέρχεται στα κύτταρα αλλά συσσωρεύεται στο αίμα.

Τα πολύ υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, στα νεύρα και σε άλλα όργανα, και να μειώσουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.

Γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική;

Η φυσική άσκηση αποτελεί, θα λέγαμε, ένα «μυστικό όπλο» για την αντιμετώπιση του διαβήτη. Όταν ασκείστε, ο οργανισμός σας γίνεται πιο ευαίσθητος στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη για τον έλεγχο του σακχάρου. Για τους περισσότερους διαβητικούς, ένας καθημερινός περίπατος αρκεί για να μειωθεί η ποσότητα των φαρμάκων που χρειάζονται.

Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης

Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε με τη βοήθεια του γιατρού σας την κατάσταση της καρδιάς, των νεφρών, των αρθρώσεων και του νευρικού σας συστήματος, ώστε να είναι βέβαιο ότι μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια. Ορισμένα είδη άσκησης μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσάς. Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα με τα νεύρα στα πόδια, ο γιατρός μπορεί να σας προτείνει άσκηση που δεν τα επιβαρύνει.

Ξεκινήστε με αργούς ρυθμούς, ώστε ο οργανισμός σας να συνηθίσει:

1. Αρχίστε με περπάτημα 5–10 λεπτών, έξω ή σε διάδρομο.
2. Αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο κατά λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα.
3. Όταν το σώμα σας προσαρμοστεί, δοκιμάστε και άλλα είδη άσκησης, όπως κολύμπι, ποδήλατο, χορό ή αεροβική γυμναστική.

Θεραπεία του διαβήτη και άσκηση

Ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματος πριν και μετά την άσκηση, ειδικά αν παίρνετε ινσουλίνη ή φάρμακα από το στόμα. Η άσκηση αλλάζει τον τρόπο που ο οργανισμός αντιδρά στην ινσουλίνη και μπορεί να προκαλέσει μεταπτώσεις στη γλυκόζη (υπεργλυκαιμία ή υπογλυκαιμία). Πρόκειται για σοβαρές καταστάσεις που, με τον κατάλληλο έλεγχο, προλαμβάνονται — και ο φόβος τους δεν πρέπει να σας εμποδίζει να ασκείστε.

Επειδή η άσκηση μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου, πριν ξεκινήσετε ίσως χρειαστεί ο γιατρός σας να προσαρμόσει την αγωγή σας.

Τι σημαίνουν όλα αυτά για εσάς;

Η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους μας και ειδικότερα για όσους έχουν διαβήτη. Συζητήστε με τον γιατρό σας ποιο είδος άσκησης σας ταιριάζει και επιλέξτε κάτι που σας ευχαριστεί, ώστε να μην το εγκαταλείψετε. Η άσκηση μαζί με μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον διαβήτη και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.